怒りのコントロールがうまくいかず、アンガーマネジメント法を自分のものにするために、知識を整理する。
アンガーマネジメントとは
「怒りと上手に付き合う」方法。
自分や他人の「怒り」に振り回されず、「怒り」を上手にコントロールすることで快適な生活やより良い人生を目指していこうとするためのメソッド。
怒りとは
何らかの要望を表現するための表現方法のひとつ。
自分が信じている「こうあるべき」という価値観が破られた時に生まれる。
ポイント
- 怒りを感じたら、6秒間やり過ごす
怒りに任せた衝動的な行動が一番危険であることを理解 - 怒っても解消しないことは割り切る
自分の怒りによって変えられることと、変えられないことがあることを理解 - 怒りを感じる境界線を洗い出して、境界線を広げていく努力
自分が信じている「こうあるべき」という価値観(固定観念)が破られた時に怒りを感じることを理解 - 怒りは伝染する
怒りに対して、人は怒りで反応してしまう
怒っている人には近づかない方が良いということを理解